Introduction: 48 की उम्र में भी फिटनेस का जुनून
Vivek Oberoi, जिन्हें हम “Company” और “Masti” जैसी फिल्मों के लिए जानते हैं, आज भी अपनी fitness और discipline के लिए मिसाल कायम करते हैं। 48 साल की उम्र में भी उनका athletic physique और energetic lifestyle युवाओं को टक्कर देता है।
लेकिन सवाल यह है कि कैसे वह इतनी उम्र में भी इतने फिट रहते हैं? क्या है उनकी daily workout routine, diet plan और lifestyle secrets? इस आर्टिकल में हम Vivek Oberoi’s fitness journey को डिटेल में समझेंगे और जानेंगे कि कैसे वह age, injuries और busy schedule के बावजूद अपनी फिटनेस बनाए रखते हैं।
1. Vivek Oberoi’s Fitness Philosophy
Vivek Oberoi का मानना है कि फिटनेस सिर्फ बॉडी नहीं, बल्कि माइंड और सोल का कॉम्बिनेशन है। उनके अनुसार:
- “Physical fitness के साथ emotional और mental fitness भी जरूरी है।”
- “अगर आप खुश नहीं हैं, तो कोई भी वर्कआउट आपको लंबे समय तक फिट नहीं रख सकता।”
उनकी यह सोच उनके childhood struggles से आती है। बचपन में वह short height और underweight होने के कारण खेलों में चुने नहीं जाते थे, लेकिन उन्होंने हार नहीं मानी और आज वह fitness icon बन चुके हैं ।
2. Vivek Oberoi’s Daily Workout Routine (2025)
A. Morning Rituals: माइंडफुलनेस से शुरुआत
- सुबह 5:30 बजे उठना – Meditation और Surya Namaskar से दिन की शुरुआत ।
- Empty Stomach Workout – कार्डियो या योगा (खाली पेट एक्सरसाइज से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है) ।
B. Weekly Workout Split
| Day | Workout Type | Key Exercises |
|---|---|---|
| Mon/Wed/Fri | Weight Training | Push-ups, Pull-ups, Deadlifts |
| Tue/Thu/Sat | Cardio & Sports | Boxing, Swimming, Hockey (पुराना पैशन) |
| Sunday | Active Recovery | Beach Walk with Wife Priyanka |
Note: Vivek को neck injury है, इसलिए वह heavy neck movements से बचते हैं ।
C. Injury Management
- Sleep Disorder के कारण कभी-कभी sluggish feel होता है, लेकिन वह pre-workout coffee लेकर मोटिवेट होते हैं ।
- Trainer Viraj Sarmalkar के अनुसार, Vivek flexibility पर ज्यादा फोकस करते हैं ।
3. Diet Plan: खाने में क्या खाते हैं?
A. Detox Routine
- Neem + Kala Jamun + Methi Powder – सुबह खाली पेट यह कड़वा मिश्रण body detox के लिए लेते हैं ।
- Every 2-3 Hours Meal – Metabolism को एक्टिव रखने के लिए छोटे-छोटे मील्स ।
B. Strict No-After 7 PM Rule
- रात 7 बजे के बाद No Carbs – केवल प्रोटीन (ग्रील्ड फिश/पनीर) और सलाद ।
- Sweet Cravings? पहले rasmalai और gulab jamun के दीवाने थे, लेकिन अब wife Priyanka के कहने पर मिठाई से दूरी ।
4. Case Study: Krrish 3 की शूटिंग के दौरान फिटनेस चैलेंज
2013 में Krrish 3 की शूटिंग के दौरान Vivek को 80 kg का metal costume पहनकर action scenes करने पड़े। उन्होंने इसके लिए:
- Strength Training – ताकि back pain न हो।
- Weight Fluctuation – कुछ सीन्स के लिए lean दिखने के लिए फ्रूट्स और जूस डाइट पर रहे ।
5. Spiritual Fitness: नवरात्रि फास्टिंग और मेडिटेशन
Vivek Oberoi spirituality को भी अपनी फिटनेस का हिस्सा मानते हैं:
- Navratri Fasting – “Mind over matter” का फिलॉसफी फॉलो करते हैं। वैज्ञानिक रूप से autophagy (टॉक्सिन रिमूवल) के लिए फास्टिंग जरूरी है ।
- Family Bonding – बच्चों (Ameya & Vivaan) के साथ सिंघाड़े की पूरी और साबुदाना खीर खाना उनकी फेवरिट मेमोरी है ।
Conclusion: Fit रहने का मंत्र – Consistency + Balance
Vivek Oberoi की फिटनेस का राज “Discipline और Adaptability” है। चाहे वह बिजनेस मीटिंग्स हों या फिल्म शूट, वह अपनी workout और diet को कभी नहीं छोड़ते।
Key Takeaways:
- Morning Rituals – Meditation + Surya Namaskar = Mental Clarity.
- Injury-Friendly Workouts – Listen to your body.
- Detox Diet – Natural ingredients > Supplements.
- Spiritual Wellness – Fasting और Family Time भी फिटनेस का हिस्सा है।
Final Thought:
अगर आप भी 40+ age में फिट रहना चाहते हैं, तो Vivek Oberoi की तरह “Progress over Perfection” पर फोकस करें।
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